선혜지의 블로그

☆ 소마지성을 깨워라(리사 카파로) : 호흡을 통해 천골의 움직임을 인지하고, 천골을 통해 척추 전체로 파동을 펼치며 긴장을 완화시키는 방법 제시. 소마학습somatic learning ※ 호흡 물결위에서의 중력서핑은 소마학습 수련 전체의 근본바탕. 척추신장은 소마학습의 근간. 이 수련을 통해..

☆ 소마지성을 깨워라(리사 카파로) PART 1.네 안에 잠든 소마 지성을 깨워라. *1. 여명이 밝아오다. 몸을 이해하는 두 가지 대비되는 방법이 있다. 첫째는 몸을 즐거움의 원천으로 보고 이를 적절히 활용하는 것. 둘째는 ‘고귀한’ 마음과 구별되는 ‘죄’의 근원으로 몸을 바라보는 것. “..

☆ 소마틱스somatics(토마스 한나) : 감각인지와 운동통제를 통한 습관화된 긴장패턴 즉 감각운동기억상실증을 깨트리면 노화를 역전시킬 수 있다는 논지. 소마운동somatic exercise + soma: 1자가 안(신체내부)에서 부터 경험한(느끼는) 몸. + body: 3자가 밖에서 부터 바라본 몸. 대상(바깥에서 관찰..

[ 비갸냐 바이라바 탄트라의 112가지 명상법 ] Vigyana Bhairava Tantra(의식 초월 방편)이라고 불리는 이 명상법은 5천여년전 시바(Shiva)가 그의 연인 데비에게 112개의 시로 전해준 탄트라 수행법이다. <데비가 물었다> 오! 시바여! 당신의 실체는 무엇입니까? 이 경이에 가득 찬 우주는 무엇입..

아나하타 차크라(중단전)가 개화되지 않은 범부 수행자들의 육체적인 증상과 정신적인 상태... 아나하타 차크라가 막히면 명치끝부터 목 부위까지 젖은 담요를 덮은 듯 답답하다. 가슴의 횡격막이 막히면 음식이 쉬이 체하고 머리가 띵하며 숨이 막히고 호흡이 단전으로 내려가지 않는다..

* 제 3의 눈 <眉間 송과선(pineal galand)> 먼저 두 눈을 감아라. 그리고 두 눈의 시선을 모아 두 눈썹 한 가운데로 옮겨가라. 그리고 바로 그 중앙점을 느껴라. 그대의 시선이 중앙점 부근으로 이동하게 되면 두 눈은 고정될 것이다. 눈을 움직이기 조차 어려울 것이다. 이때 비로소 그대는 ..

* 코어근육 Core Muscle : 골반저근, 복횡근, 다열근, 횡격막 사람의 몸통에는 큰 실린더가 하나 있는데 이것은 척추를 튼튼하게 잡아줍니다. 실린더는 몸속 깊은 곳에 네가지 코어근육을 말합니다. 이 근육들이 같이 활성을 하면 원통형(실린더) 모양으로 안정성이 생기게 되어 척추뼈와 근..

골반[ pelvis , 骨盤 ] 1 . 볼기뼈(무명골, innominate bone)= 관골 Hipbone 부위에 따라서 궁둥뼈(좌골 Ischium), 엉덩뼈(장골 Ilium), 두덩뼈(치골 Pubis)로 구분되며 좌우 대칭형으로 2개가 존재한다. 2. 엉치뼈(천골, sacrum) 척추에서 허리뼈 이하 부위에 위치하면서 척추와 골반의 연결 고리 역할을 한다. 5..

♤ 요가 호흡 「바른 요가호흡은 자동적으로 조절당하는 호흡에서 관찰하고 의식하는 호흡으로 마침내 자율신경계를 조절하는 호흡으로 이끈다.」 * 요가 완전호흡: -마실 때에는 우선 복식호흡 할 때처럼 횡격막을 조금 수축 하강하여 그 압력으로 상복부가 조금 나오게 만든다. 이때 ..

쁘라나얌 • 풀무호흡(Bhastrika) : 온 몸에 열기를 가져오는 풀무호흡법, 들숨과 날숨의 비율을 같게, 복부를 강하고 빠르고 리드미컬하게 움직이면서 코를 통해 호흡한다. 숨이 들고 나가는 소리가 경쾌하다. • 정뇌호흡(Kapalabhati) : 두개골을 정화하는 정뇌호흡법, 내쉴 때 순간적으로 복부수축을 하면서 급격하게 토해낸다. * 웃자이쁘라나얌 쁘라나얌의 모든 단계는 스~ 날숨으로 시작해서, 흐~ 들숨으로 끝낸다. 사바사나로 안정 [쓰~ 치찰음. 성문의 일부 막고 공기가 치아 사이 통과하면서 나는 마찰음] [흐~ 기식음. 입천장에서 공기의 마찰에 의해 나는 소리] 호흡은 골반대 근처 몸의 양면 위에 있는 횡격막의 기저에서 출발한다. 흉부의 횡격막과 목 부분의 보조적 호흡근육이 이완. 차례로 안..