즐거운 공부/요가.명상 26

쁘라나야마, 반다, 무드라

쁘라나얌 • 풀무호흡(Bhastrika) : 온 몸에 열기를 가져오는 풀무호흡법, 들숨과 날숨의 비율을 같게, 복부를 강하고 빠르고 리드미컬하게 움직이면서 코를 통해 호흡한다. 숨이 들고 나가는 소리가 경쾌하다. • 정뇌호흡(Kapalabhati) : 두개골을 정화하는 정뇌호흡법, 내쉴 때 순간적으로 복부수축을 하면서 급격하게 토해낸다. * 웃자이쁘라나얌 쁘라나얌의 모든 단계는 스~ 날숨으로 시작해서, 흐~ 들숨으로 끝낸다. 사바사나로 안정 [쓰~ 치찰음. 성문의 일부 막고 공기가 치아 사이 통과하면서 나는 마찰음] [흐~ 기식음. 입천장에서 공기의 마찰에 의해 나는 소리] 호흡은 골반대 근처 몸의 양면 위에 있는 횡격막의 기저에서 출발한다. 흉부의 횡격막과 목 부분의 보조적 호흡근육이 이완. 차례로 안..

[요가생리학] 샤뜨 까르마. 반다. 무드라. 나디. 스와라. 쁘라나

Ⅶ. 샤트 까르마 (6가지 정화행법) 샤트는 여섯, 까르마는 행법의 뜻으로 여섯가지 행법이다. 샤트 까르마의 목적은 프라나의 주 통로인 이다 나디와 삥갈라 나디 사이의 조화를 이루기위함이며, 체내에 축적된 독소를 체외로 배출시켜 육체를 정화하고 정신을 맑게 하며 마음을 깨끗이 정화하기 위한 행법이다. 아유르베다에서는 단식을 가장 효과적인 정화법으로 꼽으며, 하타요가 쁘라디피카에서는 6가지 정화법을 제시하고 있다. 1.네띠: 비강 정화. 잘라네띠 (물로 정화), 수트라 네띠 (실을 이용한 정화) 2.다우띠: 내부(위장관) 정화 안따르 다우띠 (내장기관정화)- 바뜨사라. 바리사라. 바흐니사라. 비히스끼르뜨 단따 다우띠 (머리. 치아 치근 설근 강화)- 단따. 지하와. 까라나. 까빨란드라. 짜쭈 흐리드 다우띠..